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晚上几点睡觉才是最健康的?

作品来源: 阅读次数: 发表时间:2015-12-10 16:28:20

    正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要作用,但它在逐日夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。
 
   失眠疗法:
 
    除了留意开始睡觉的时间,准确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,合用于各种类型失眠症的治疗。
 
    1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠。
    2.不在床前进行非睡眠活动,如看电视、工作、思索、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前高兴,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。
    3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个惬意的地方坐着或靠着,阔别书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,在有睡意时再回到床上。假如一次不行,可重复进行。
    4.不论天天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,进步睡眠效率。
 
                                                                                                    供稿  呼吸七科 张乐乐